Поиск
  • Куратор

13 способов сдвинуть вес с мертвой точки

Пост обновлен 9 сент. 2019 г.

Вы стали адептом правильного питания и регулярно тренируетесь, и вы не можете понять почему ваш вес не хочет сдвигаться с мертвой точки?



Подобное состояние, когда вес человека не снижается по необъяснимым причинам, называется "плато потери веса" или "плато в похудении".

«Плато потери веса - нормальное явление, которое можно ожидать, когда вы некоторое время худеете. Плато - это просто знак того, что пришло время внести изменения в рацион и физическую активность», - говорит Мишель Хайман (диетолог).

Для преодоления плато потери веса, вам будут полезны следующие рекомендации специалистов по снижению веса.


1. Точно определите свою цель

Вы не сможете достигнуть цели, если точно не опишите к чему Вы стремитесь. Возможно Вы уже достигли своего здорового веса и дальнейшее его снижение будет только во вред Вашему здоровью.

Если же вы уверенны, что Вы действительно столкнулись с плато потери веса, то становите цель по методике SMART. Так вы получите ясно поставленную цель, которая будет конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени. Например: «Я хочу потерять 10 килограммов до 1 июля и сделаю X, Y, Z шаги, чтобы достичь этого».


2. Контролируйте порции

Переедание является симптомом плато потери веса. Даже если Вы питаетесь самыми полезными продуктами на планете, контролируйте размер порции.

Диетологи рекомендуют выкладывать еду на маленькие тарелочки, чтоб исключить переедание и взять под контроль объем съедаемой пищи.


3. Перестаньте накапливать калории

Некоторые люди, сидящие на диете, грызут энергетический батончик за завтраком и хлебают овощной суп на обед ... затем чувствуют себя немного голодными обедом и пируют большой тарелкой фетучини, которая может накормить четверых.


4. Пакет здоровых закусок

Чтоб не срываться во время обеда, планируйте заранее свой день и возьмите с собой здоровые закуски (белковые энергетические батончики, йогурт с ягодами и орехами, смузи и др). Ведь когда Вы голодны, трудно сделать здоровый выбор и контролировать свой рацион. Если Вы планируете поздно пообедать или перенести ужин закуски помогут вам избавиться от чувства голода и сделать правильный выбор блюда и порции когда вы сядете ужинать.

Это одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, сидящие на диете. Пропуская перекусы, Вы возможно сэкономите некоторое количество калорий, но в долгосрочной перспективе это может привести к плато потери веса.


5. Ведите запись блюд, которые Вы едите

Вы можете легко определить причины вашего плато потери веса, если записываете то, что едите. Легко забыть горсть конфет или чашечку латте.

Приучите себя записывать все, что Вы едите. Это позволит анализировать какое количество калорий Вы съели за день и корректировать интенсивность тренировок.


6. Пейте воду перед едой

Выпейте воды перед обедом, и вы будете есть гораздо меньше.

Зачем? Вода быстро избавит Вас от чувства голода и подготовит желудок к приему калорий.


7. Продумайте свое меню

Думайте о каждом обеде и ужине как о наборе микроэлементов, необходимых Вашему организму. Постарайтесь заполнить половину овощами и фруктами, четверть - белком, а четверть - полезными углеводами (такими как коричневый рис или сладкий картофель).


8. Выведите свое питание на новый уровень

Не исключайте из своего рациона все подряд.

Сосредоточьтесь на полезных для здоровья продуктах, которые вы можете включать в каждый завтрак, обед, ужин и закуски. Не стоит полностью исключать из рациона отдельные продукты к которым привык Ваш организм. Полный отказ от привычных Вам продуктов будет стрессом для организма. Соблюдайте меру и сохраняйте позитивное отношение организма к Вашим планам. Это поможет Вам сделать более естественный переход на правильное питание и диету.


9. Перестань жульничать. Особенно на выходных

Придерживайтесь режима в течении всей недели! Особенно важно держать себя в руках на выходных, когда Вы остаетесь один на один с холодильником.


Есть ли лекарство от усталости? Читайте в этой статье...


10. Контролируйте прием углеводов

В то время как коричневый рис, овсяная каша и макароны из цельной пшеницы содержат углеводы, витамины, минералы и пищевые волокна, наш образ жизни позволяет очень легко переедать. Дополнительная порция коричневого риса в во время обеда даст Вам бонус в 125 калорий.

Помните об этом в следующий раз, когда будете заказывать дополнительную порцию риса в доставке.


11. Сделайте акцент на овощах

Ешьте больше клетчатки (морковь, сельдерей, цветная капуста, спаржа, грибы) при каждом приеме пищи. Установите ежедневные цели по количеству потребления цельных фруктов и овощей (не соков).


12. Найдите партнера по потере веса

Мотивация может приходить и уходить, но дружеские отношения могут быть навсегда. Общайтесь с людьми которые с Вами на одной волне, чтобы вместе преодолевать трудности с которыми сталкивается большинство.


13. Делайте по одному шагу за раз

"Один шаг за раз, один удар за раз, один раунд за раз!" Пусть это станет Вашим девизом на пути к цели. Только терпеливое и постепенное движение вперед приведет Вас к цели. Поспешные действия и нетерпеливость закончатся для Вас стрессом и срывом.


Как держать себя в руках или 5 способов профилактики стресса читайте здесь.


Не торопитесь, будьте уверенны в том, что достигнете поставленной цели.


Поделитесь этой статьей только с теми кто Вам дорог!

Читайте наш блог на Яндекс.Дзен, присоединяйтесь к нам на Facebook и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Просмотров: 0
Свяжитесь с нами

© ООО "Центр профилактики заболеваний"

  • zen yandex - cpz24
  • Центр профилактики заболеваний
  • Instagram - CPZ24
  • Telegram - CPZ24